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1、改变食物的结构。改变食物结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物，可以让你更健康有效地减肥。

2、少吃点。一日三餐不能少，但每餐热量摄入要严格控制，每餐吃7到8分饱即可。一日三餐的总热量摄入不能超过2000卡。早中晚三餐的热量摄入比例为4:4:2。

3、睡前不要吃东西。睡前吃高糖高脂肪的食物，会减少睡眠时的热量消耗，增加脂肪储备。

4、一定要多运动。多创造锻炼的机会，坚持锻炼，保证每周3-5次30分钟以上的有氧运动。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。